Mlitave i nezategnute ruke su nešto što mnogima predstavlja veliki problem. Naravno moguće se riještiti ovog problema, ali uz mnogo truda i vježbe.
Mi vam preporučujemo sjedeću jednoručnu triceps ekstenziju s bučicama koja je izuzetno uspješna, a evo kako da je izvodite.
- Sjednite u stolicu, sa stopalima položenim ravno na pod, razmaknutima u širini ramena.
- Držite bučicu u lijevoj šaci i podignite lijevu ruku do kraja, tako da pokazuje prema plafonu s dlanom okrenutim unutra.
- Polako savijte lijevu ruku tako da uteg u ruci padne iza lijevog ramena. Tijekom tri sekunde ponovno ispravite ruku tako da pokazuje u plafon. Zadržite tu poziciju jednu sekundu.
- Tiokom tri sekunde ponovno spustite uteg iza ramena savijajući ruku u laktu. Cijelim vremenom izvođenja vježbe pridržavajte lijevu ruku desnom.
- Ponovite ovu vježbu jednom rukom 8 do 15 puta, a onda promijenite ruku.
- Tri do četiri seta ovakvih vježbi svakom rukom dovoljni su za jedno vježbanje.
Broj ponavljanja ovisit će o vašoj snazi. Počnite s osam ponavljanja, a onda polako napredujte do 15. Da biste se riješili mlitavih ruku jednostavno morate biti uporni. Ništa neće doći odmah i sada nego morate uložiti velik trud i napor.
Izvor: novi.ba
