Većina nas se rijetko ili nikako sjeti da u ishranu ubaci ribu, iako je to velika greška. Nutricionisti naglašavaju koliko je ona korisna za naše zdravlje i da bi bilo dobro da se barem 2 puta nedeljno nađe na našoj trpezi. U tekst pročitajte kakve sve pozitivne efekte ima na zdravlje.Sardine su prepune važnih hranljivih materija, što ih svrstava na prvo mjesto kad je riječ o ishrani. Zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina, proteina, vitamina B12 i selena, sardine spadaju u vrlo moćne čuvare zdravlja.

Ukoliko se redovno konzumiraju, mogu da doprinesu poboljšanju kompletnog organizma, a doktor Džoš objašnjava koje sve benefite sardina ima: Jedna porcija sardine od oko 75 grama sadrži otprilike:191 kalorija,22,7 grama proteina,10,5 grama masti,8,2 mikrograma vitamina B12,48,5 mikrograma selena,250 jedinica vitamina D,451 miligram fosfora,351 miligram kalcijuma,4,8 miligrama niacina,2,7 miligrama željeza,365 miligrama kalijuma,
35,9 miligrama magnezijuma,0,2 miligrama bakra,1,9 miligrama vitamina E,0,2 miligrama vitamina B6,1,2 miligrama cinka.

Obiluju Omega 3-masnim kiselinama

Sardine su jedan od najboljih prirodnih izvora esencijalnih omega-3 masnih kiselina na svijetu. Sadrže i EPA i DHA, dvije vrste esencijalnih masnih kiselina koje tijelo koristi za smanjenje upale, što rezultira poboljšanim zdravljem, boljom funkcijom mozga i manjim rizikom od hroničnih bolesti. Studije pokazuju da konzumiranje hrane poput sardine koja je bogata omega-3 masnim kiselinama može pomoći u liječenju od poremećaja raspoloženja poput depresije i anksioznosti. Takođe, povoljno djeluju na zdravlje srca, a dokazano je da snižavaju nivo holesterola i triglicerida. Čuva zdravlje kostiju: Zbog velike količine kalcijuma, sardine mogu da vam pomognu da sačuvate zdravlje kostiju. Čuva zdravlje tiroide žlezde