Dobro izbalansirana ishrana daće nam neophodne vitamine i minerale za podršku snažnom imunološkom sistemu.

Zašto je važan jak imunitet

Imuni sistem našeg tijela uređen je tako da prepozna i bori se protiv potencijalnih štetnih napadača.

– Zamislite svoj imuni sistem kao unutrašnjeg superheroja vašeg tijela – ako je naš imuni sistem zdrav, lakše nam je da se borimo protiv virusa, bakterija ili bilo čega drugog zbog čega možemo da se razbolimo – objašnjava Chelsea LeBlanc, registrovani dijetetičar iz Nešvila u Tenesiju.

Međutim, ako je imuni sistem ugrožen, možda neće moći da ponudi zaštitu.

– Vaš imuni sistem igra ulogu u više stvari nego što možda mislimo, zadužen je za mnogo više od toga da vas štiti od prehlade, gripa i virusa – objašnjava Bonnie Taub-Dix, registrovani dijetetičar. Ona dodaje da „zdrav imuni sistem može da vam pomogne i da se brže oporavite od bolesti i smanjite upalu. Takođe se vjeruje da vaš imuni sistem igra ulogu u dugovečnosti i prevenciji bolesti”.

Zdrava ishrana, dovoljno sna, suočavanje sa stresom i redovno vježbanje osnovni su načini na koje možemo pomoći da podržimo svoj zdrav imunitet.

– Ulje origana

Ulje origana ekstrahuje se iz njegovih listova i dostupno je u tečnom obliku i obliku kapsula. Prema članku iz 2020. objavljenom u Metabolites, ulje origana godinama se koristi u medicini za lečenje bezbrojnih bolesti. Takođe se koristi kao prirodni konzervans za hranu zbog svojih antioksidativnih i antimikrobnih svojstava, navodi se u članku iz 2019. objavljenom u International Journal of Nutrition.

Međutim, nedostaju ispitivanja na ljudima o tome da li je zaista efikasan u podršci zdravlju. Metaanaliza iz 2020. objavljena u Phytotherapy Research, prvenstveno proučavajući studije na životinjama, otkrila je da ulje origana efikasno smanjuje neke upalne markere. Međutim, druga istraživanja, kao što je studija iz 2020. objavljena u Journal of Virology, nisu pokazala nikakav učinak u borbi protiv gripe.

Na osnovu svega, mnogo je bolje i korisnije hranu posuti osušenim ili svježim origanom nego ga uzimati kao dodatak.

– Koloidno srebro

Koloidno srebro je tekućina sitnih čestica srebra, reklamirana kao lijek za sve infekcije i rane. Međutim, zdravstveni stručnjaci i Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje upozoravaju da ne nasjedate na ove tvrdnje. Kristen Carli, registrirani dijetetičar, kaže: „Postoje mnoge lažne tvrdnje o zdravstvenim prednostima uzimanja koloidnog srebra, posebno da ima antimikrobna svojstva. Nema dovoljno dokaza koji podržavaju ove tvrdnje.”

FDA upozorava da koloidno srebro nije bezbjedno i da se nije pokazalo efikasnim niti da se koristi za preventivne mere.

– Upozorio bih sve da ne uzimaju koloidno srebro, jer ono u velikim dozama može biti štetno i može negativno uticati na mnoge lijekove – ističe Carli.

– Ehinacea

Jedan od najpopularnijih sastojaka koji se nalazi u proizvodima protiv prehlade i gripe je ehinacea. Dostupan u gotovo svakom obliku – sirupu, prahu, pastilama za grlo, vrećicama čaja, kapsulama i gumenim gumama – primamljivo je imati nešto od toga kod kuće kada već može koristiti našem imunološkom sistemu.

Ehinacea dolazi iz biljke i popularna je zbog svojih sposobnosti u borbi protiv infekcija, navodi NCCIH. Međutim, Taub-Dix objašnjava: „Neki se ljudi oslanjaju na ehinaceju, ali studije su pokazale različite rezultate u pogledu toga da li se na nju može osloniti. Nadalje, ehinacea može utjecati na određena zdravstvena stanja kao što su autoimuni poremećaji.”

Meta-analiza iz 2019. 29 studija objavljenih u Komplementarnim terapijama u medicini nije pokazala značajnu korist kada se ehinacea koristila za prevenciju ili liječenje infekcija gornjih dišnih puteva. Dakle, ovo je još jedan dodatak koji treba preskočiti.

– Suplementi prije treninga

Umjereno do intenzivno vježbanje može pomoći u poboljšanju funkcionisanja našeg imunološkog sistema. Ipak, LeBlanc savjetuje onima koji koriste dodatke za pojačavanje prije treninga da budu oprezni: “Mnogi od njih sadrže kofein, koji vam daje dodatnu energiju tokom vježbanja, ali previše toga može utjecati na vaš san.”

– Kvalitetan san je ključan za zdrav i jak imunitet. Omogućava vašem tijelu da se odmori, popravi i bori protiv bolesti. Većini odraslih treba sedam do devet sati noću, pa ako imate problema sa spavanjem kada uzimate dodatak za pojačavanje prije treninga, odlučite se za onaj bez kofeina, objašnjava LeBlanc.

Nedostatak sna može poremetiti imunološki sistem i povećati rizik ne samo od infekcija, već i od metaboličkih i kardiovaskularnih poremećaja, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.

Zdrava ishrana za dobar imunitet umesto suplemenata

Dakle, umjesto da progutamo šaku tableta kada osjetimo mučninu, trebamo obratiti pažnju na hranu koja je prepuna hranljivih materija.

– Najvažnije je da ne čekate da se prehladite ili osjetite iscrpljenost i tek onda počnete da unosite ove namirnice ili bilo koje suplemente u svoju ishranu. Trebali biste napraviti naviku da ove namirnice imate kao redovan dio vaše svakodnevne ishrane, što vam može pomoći da postanete jači i da ostanete jači tokom cijele godine, ističe Taub-Dix.

“Hrana bogata nutrijentima, poput one pune vitamina C i D, cinka i antioksidansa, djeluje kao zaštitnik na prvoj liniji i pomaže vašem tijelu u borbi protiv bolesti”, kaže LeBlanc.

Vitamin C se nalazi u narandžama, grejpfrutu, kiviju, jagodama, paprikama i brokoliju. Losos, žumance, jogurt i obogaćeno mlijeko bogati su vitaminom D. A sočivo, slanutak, jogurt i indijski orah su dobri izvori cinka.

Taub-Dix dodaje da “nikada ne možete pogriješiti ako svojoj prehrani dodate više voća i povrća.” Puni su hranljivih sastojaka koji podržavaju imunitet i mogu se tretirati kao glavno jelo, a ne samo kao prilog.”

novi.ba