Šta je bitno da uradite nakon prejedanja da smanjite nadutost i potaknete probavu

Svakom od nas se događa da pojedemo više hrane nego što bi trebali, a zajednički obroci odličan su način za druženje. Zbog prejedanja moguće je da kasnije imate problema sa osjećajem nadutosti i bolovima.

Jedna bitna stvar koju možete napraviti kako biste se nakon većeg obroka osjećali bolje je da ostanete hidrirani. Pravilna hidratacija sprječava zatvor i reguliše nivo šećera u krvi, pojasnila je dijetetičarka i nutricionistkinja Shelley Balls za Eating Well.

 

“Nakon obimnog obroka možda nećete imati osjećaj da možete popiti još nešto, ali pijuckanje vode može vam pomoći da se osjećate bolje održavajući hidrataciju. Voda podržava probavu i potiče prolazak hrane kroz probavni sistem te pomaže u izbacivanju viška natrija čime se smanjuje nadutost i olakšava neugoda”, tvrdi Shelley Balls.

Veliki obroci poput onih koji su bogati natrijem i šećerom mogu uzrokovati zadržavanje vode u tijelu što rezultira osjećajem nadutosti. Dovoljna konzumacija vode može pomoći u smanjenju nadutosti i olakšava tijelu da izbaci višak natrija.

“Održavanje hidratacije potiče probavu i sprječava zatvor. Hidratacija pomaže u razgradnji hrane osiguravajući tijelu da obradi obrok učinkovito i bez nelagode”, pojasnila je.

 

Jedan od razloga zašto je hidratacija bitna je i regulacija nivoa šećera u krvi. Balls pojašnjava da je upravljanje nivoom šećera u krvi bitno kako biste izbjegli nagle padove energije koji vas mogu učiniti umornim, posebno nakon obroka bogatih jednostavnim ugljikohidratima.

Nakon prejedanja savjetuje se da jedete hranu bogatu vlaknima, da izbjegavate pića bogata šećerom i da se što više krećete tokom dana.

 

NOVI.BA