Sa ulaskom u šestu deceniju, rizik od kardiovaskularnih bolesti naglo raste, pa čak devet posto ljudi već ima neku srčanu tegobu. Iako starenje ne možemo zaustaviti, značajan uticaj na zdravlje srca ima ishrana bogata vlaknima, kažu kardiolozi.
Chia sjemenke – prirodni izvor vlakana za starije od 50 godina
Kardiolozi ističu da većina ljudi ne unosi preporučenih 25–30 grama vlakana dnevno. Chia sjemenke se izdvajaju kao jednostavan način da brzo nadoknadite tu količinu. Dvije kašike chia sjemenki sadrže oko deset grama vlakana – gotovo polovinu dnevne preporuke za osobu u pedesetim godinama.
Kako chia štite vaše srce?
Vlakna iz chia sjemenki pomažu da se smanji nivo „lošeg“ LDL holesterola, čime se usporava taloženje plakova u arterijama. Istovremeno poboljšavaju kontrolu šećera u krvi, što smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 – a on udvostručuje šanse za srčane bolesti. Dodatno, chia pružaju dugotrajan osjećaj sitosti i pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine.
Ključni savjet za sigurnu upotrebu
Zbog visokog sadržaja vlakana, chia sjemenke morate unositi uz dovoljne količine vode. U dodiru s tečnošću stvaraju gel koji olakšava prolaz kroz probavni trakt. Bez dovoljno tečnosti, vlakna mogu izazvati nelagodu i nadutost.
Uključite chia sjemenke u smuti, jogurt ili ovsenu kašu i napravite mali, ali moćan korak ka očuvanju zdravlja srca!
novi.ba
