Brzo hodanje za mršavljenje – pravila, rezultati

Ovog puta ste čvrsto odlučili da se bacite na vežbanje, trčanje, brzo hodanje. Raspituje se, pravite plan. Cene u tertanama vas obeshrabruju. Uz to pomislite na sprave za vežbanje i sav napor koji treba da uložite u to. Sve to činite kako biste dobile ravan stomak, čvrstu zadnjicu i izvajane mišiće. Obliva vas hladan znoj.

Prijateljica vam predlaže brzo hodanje za mršavljenje. Gledate je nepoverljivo. Pitate se, pa zar nije mnogo delotvornije trčanje. Ona vas uverava da je za vas bolje da hodate. Pokazuje vam na rezultate do kojih su stigli istaživači sa London School of Economics.

Brzi hod angažuje celo telo, 30 minuta  dnevno je efikasno kao i vežbanje u teretani. Ovi rezultati su plod praćenja sportskih performansi kod 50 000 ljudi, koji su se  u periodu od 1999. do 2012.godine. bavili različitim sportovima. Pokazalo se da  osobe koje redovno upražnjavaju brzu šetnju imaju indeks telesne mase ( BMI) znatno niži od prosečnog.

Sad ste ozbiljno zainteresovani. Pa to je divna vest. Shvatate kako nema potrebe da se iscrpljujete niti da plaćate previše kako biste imale savršenu liniju. Brzo hodanje u prirodi je idealno za vas.

Ali pazite, sve to pod uslovom da hodate brže nego kada izađete u nedeljnu šetnju I da se pridržavate određenih pravila. Hajde da vidimo kako se hodanjem stiže do zdravlja i vitkosti.

Najjefikasnije rešenje kako da brzo smršate! Sobni bicikl koji će vas vratiti u formu! Ojačajte mišiće i smanjite masne naslage…

Šta je to brzo hodanje

Reč je fizičkoj aktivnosti koju ne treba mešati sa brzim hodanjem, atletskom disciplinom koja se izvodi na takmičenjima.

Postoje 2 kategorije, 20 km za žene i muškarce i 50 km samo za muškarce. Cilj ove discipline je da se takmičar kreće što brže, ali tako da mu jedna noga uvek bude na tlu i , naravno, da prvi stigne do cilja.

Rekreativno brzo hodanje je zasebna disciplina, koja se praktikuje po stazama, parkovima, trotoarima, kejovima i ostalim urbanim terenima.

Prosečna brzina kretanja je od 5,5 do 7,5 km/h. Tako se za 15 minuta pređe od 1 ,5 do 2 km. Raspon brzine hodanja je veliki jer zavisi od građe i ritma svake osobe, cilja koji želi da postigne i vrste terena.

Žena visine 160 cm i muškarac od 185 cm svakako neće hodati istom brzinom. Kao i kod svakog sporta treba biti umeren jer ako preterujemo, rizikujemo da se povredimo.

Za koga je brzo hodanje?

Za svakoga. Dovoljno je da navučete udobne patike, izaberete stazu i krenete, sami ili u društvu.

Pošto je brzo hodanje manje zahtevno i traumatično za telo od trčanja, idealno je za rekreativce. Posebno se preporučuje onima koji žele početi da se bave sportom ili mu se vraćaju.

Kakva vam je oprema za brz hod potrebna?

Brzo hodanje ne zahteva veliki budžet. Oprema koja vam je potrebna za početak  je dobar par patika. Izaberite one sa kvalitetnim đonom da ublaže pokrete i zaštite kolena i kičmu.

Izbegavajte patike za planinarenje, opredelite se za one sa mekanim uloškom. Treba da ostetite kao da hodate po oblacima.

Izaberite odeću koja diše. Pamuk nije podesan jer pospešuje znojenje i trenje.

Kada mogu praktikovati brz hod?

Kad god vam odgovara. Ujutro, za  vreme pauze za ručak, uveče posle posla, vikendom. Samo obujte patike i spremni ste.

Posebno se preporučuje brzo hodanje posle dugih perioda fizičke neaktivnosti. To je pravi način da se razmrdate i uđete u formu.

Koliko često treba hodati?

Ritam i dužinu brzog hodanja treba uskladite sa kondicijom i stanjem organizma. Idealno bi bilo praktikovati brzi hod 3 puta nedeljno po 45 minuta. Razlog leži u činjenici da organizam postaje efikasan i počinje eliminisati masnoće tek posle 40 minuta fizičke aktivnosti.

Ako ne možete izdvojiti ovoliko vremena, onda hodanju posvetite makar pola sata. Verovali ili ne čak i 20 minuta brzog hoda je mnogo bolje nego da ne radite ništa.