Ako imate bolove u nogama, koljenima ili kukovima, ove vježbe su spas. Između 15 i 25% ljudi u SAD-u pate od bolova u koljenima, što je drugi najveći uzrok hronične boli. Ali čak i bez toga, svatko od nas pati od manjih povreda i umora. Ovih šest jednostavnih vježbi će vas spasiti od bolovima u koljenima, stopalima i kukovima.
Hodanje na prstima
To je jednostavna vježba koju možete raditi dok pospremate kuću ili obavljajući ostale poslove. Jednostavno hodajte na prstima brzim tempom – to će ojačati listove a djeluje i na stopala i koljena. Ovako šetajte 5 do 15 minuta ili dok ne budete umorni.
Kružite gležnjevima
Za vježbu slabih gležnjeva uradite sljedeće: Sjedeći ili stojeći, podignite jednu nogu. Polako zakrećite nogu te nogu u kružnim gibanjem. Ponovite ovo 10 puta prema unutra i 10 puta u vanjskim krugovima za svaku nogu.
Trening izdržljivosti
Podizanje pete
Za početak stanite iza stolice i uhvatite se za nju.
Jednom nogom stanite na prste.
Polako podignite petu druge noge dok stojite na prstima.
Polako spustite petu na pod.
Zvuči neverovatno, ali da – jedan od omiljenih italijanskih sireva možete napraviti i kod kuće,…
Mekši ne može biti: Kolač sa pekmezom gotov za pola sata! Brz, jednostavan kolač sa…
Sastojci: 6 komada tankih jufki Za preliv (sos): 1 čaša ulja 1 čaša jogurta 1…
Mljeveno meso možete zamijeniti piletinom, dodati gljive, povrće ili po vasem ukusu. Lasagne možete praviti…
Sastojci 8 kom Jaja 8 kašika Šećer 6 kašika Brašno 3 kašike Kakao 1 pakovanje Prašak za pecivo 300 ml Čokoladno mlijeko (za prelivanje) Za fil: 700 g Kisela pavlaka 180 g Šećer…
Predobro. Jako ukusno. Ko bi joj odoleo slatka sarma gotova za 15 min. Potrebno je:…
