Kako temperature rastu, raste i čest i neugodan problem – oticanje nogu. Ako ste primijetili da su vam se stopala udvostručila dok ste bili vani na vrućini, niste jedini, piše Dan Everson Podiatry.
Noge mogu oticati iz raznih razloga, a jedan od glavnih je dehidracija, koja može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu i time pogoršati oticanje udova. Kada dehidriramo, naše tijelo nastoji sačuvati što je više tekućine moguće, a to dovodi do nakupljanja vode u našim tkivima
Zašto noge otiču ljeti?
Kao i dehidracija, produljena razdoblja stajanja ili sjedenja, osobito na visokim temperaturama, mogu pojačati pritisak unutar vena u nogama i stopalima. Ovaj povećani tlak može smanjiti cirkulaciju krvi i rezultirati nakupljanjem tekućine i oticanjem. Dakle, osobe koje provode sate na nogama ili sjedeći na visokim temperaturama moraju biti posebno oprezne.
Također, određena medicinska stanja mogu značajno pridonijeti otečenim stopalima tijekom vrućeg vremena. Bolesti srca, bubrega ili jetre povezane su s oticanjem nogu.
Oticanje nogu, medicinski poznato kao edem, u osnovi nastaje kada se previše tekućine nakuplja u tkivima nogu bilo zbog slabe cirkulacije ili povećanog pritiska u krvnim žilama. Vrućina pogoršava ovaj problem jer uzrokuje da tijelo zadržava više vode i soli, što može dovesti do nakupljanja tekućine, a time i oticanja.
Kako spriječiti oticanje nogu ljeti?
Postoji nekoliko strategija koje možete primijeniti kako biste spriječili ili smanjili oticanje nogu.
Izbjegavajte vrućinu kada je to moguće
Ako vam noge obično otiču po toplom vremenu, pokušajte se rashladiti. Sjedite u hlad ili ostanite u klimatiziranim prostorijama kad god je to moguće. Za hlađenje koristite mali ventilator. Nanesite sprej za hlađenje na stopala i noge. Izbjegavajte prevruće kupke, tuševe i saune. Na kraju tuširanja isperite noge hladnom vodom kako biste pospješili cirkulaciju.
Pazite što jedete
Kako biste smanjili mogućnost otečenih stopala, nogu i gležnjeva, konzumirajte hranu s niskim udjelom natrija poput laganih variva, juha i salata. Također, pokušajte se kloniti ultraprerađene hrane koja obično ima visok sadržaj soli.
Povećajte unos vode
Možda se čini kontraintuitivnim, ali pijenje više vode zapravo može spriječiti oticanje jer održava tijelo hidriranim i pomaže mu da izbaci višak soli.
Udobna obuća
Nošenje udobnih cipela koje pružaju dobru potporu i koje su izrađene od prozračnog materijala može uvelike pomoći u sprečavanju oticanja stopala.
Redovita tjelovježba
Redovito vježbanje poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla može poboljšati cirkulaciju krvi i spriječiti nakupljanje tekućine u nogama.
Podizanje stopala
Kad god je moguće, podignite stopala iznad razine srca. To pomaže u smanjenju pritiska na vene u nogama i stopalima te potiče drenažu tekućine.
Uzimajte magnezij
Razmislite o uzimanju dnevne doze magnezija jer 200 miligrama tog dodatka prehrani može pomoći u održavanju razine hidratacije koja će pomoći u ublažavanju oteklina. Ipak, prvo se obratite svom liječniku ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema
(net.hr)