Ako imate bolove u nogama, koljenima ili kukovima, ove vježbe su spas

Ako imate bolove

Ako imate bolove u nogama, koljenima ili kukovima, ove vježbe su spas. Između 15 i 25% ljudi u SAD-u pate od bolova u koljenima, što je drugi najveći uzrok hronične boli. Ali čak i bez toga, svatko od nas pati od manjih povreda i umora. Ovih šest jednostavnih vježbi će vas spasiti od bolovima u koljenima, stopalima i kukovima.

pete-vjezbe-1
Ponovite ovu vježbu 10-15 puta na svakoj nozi. Ovo će ojačati vaše gležnjeve i učvrstiti mišiće oko koljena.

pete-vjezbe-2

Hodanje na prstima

To je jednostavna vježba koju možete raditi dok pospremate kuću ili obavljajući ostale poslove. Jednostavno hodajte na prstima brzim tempom – to će ojačati listove a djeluje i na stopala i koljena. Ovako šetajte 5 do 15 minuta ili dok ne budete umorni.

pete-vjezbe-3

Kružite gležnjevima

Za vježbu slabih gležnjeva uradite sljedeće: Sjedeći ili stojeći, podignite jednu nogu. Polako zakrećite nogu te nogu u kružnim gibanjem. Ponovite ovo 10 puta prema unutra i 10 puta u vanjskim krugovima za svaku nogu.

pete-vjezbe-4

Trening izdržljivosti
Podizanje pete
Za početak stanite iza stolice i uhvatite se za nju.
Jednom nogom stanite na prste.
Polako podignite petu druge noge dok stojite na prstima.
Polako spustite petu na pod.

Author: Zdravlje

Leave a Reply

Your email address will not be published.